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Venenstärkung – Tipps und kurzes Trainingsprogramm

Stärken Sie Ihre Venen und beugen Sie so Ihren Beschwerden vor.

Kurzes Trainingsprogramm zur Venenstärkung

  • Beine so oft es geht hochlegen!
  • Morgens und abends Beine kalt abduschen!
  • Tragen Sie flaches Schuhwerk!
  • Bewegen Sie sich regelmäßig (z. B. Radfahren oder Schwimmen)!
  • Achten Sie auf Ihr Gewicht!
  • Bevorzugen Sie im Sommer den Schatten!

Das Beste für Ihre Venen ist die regelmäßige Bewegung, aber auch folgende kleine Übungen halten sie fit.

Setzen Sie sich auf einen Stuhl:

  1. Bewegen Sie abwechselnd den linken und den rechten Fuß auf die Zehenspitzen. Lassen sie ihn dann langsam abrollen.
    Diese Übung sollte mehrfach wiederholt werden.
  2. Wippen Sie mit Ihren Füßen, als würden Sie mit Omas alter Tret-Nähmaschine nähen.
  3. Strecken Sie Ihre Beine und Zehen. Ziehen Sie Ihre Zehen in Richtung des Körpers an.
    Diese Übung wiederholen Sie mehrmals abwechselnd mit beiden Beinen.
  4. Wassertreten. Sie benötigen eine Schüssel mit kaltem Wasser und einen Stuhl zum Abstützen. Das kühle Nass hilft dabei, Schwellungen abzubauen, und durch die Bewegung unterstützen die Muskeln die Venen bei ihrer Pump-Funktion.
    Wichtig dabei: den Fuß exakt von der Ferse bis zu den Zehen abzurollen.
    Bei den Schritten sollten außerdem die Knie angehoben werden, um die therapeutische Bewegung der Muskeln zu unterstützen.